NAČELA BIG RAMY-ja U TRENINGU ZA MIŠIĆE RUKU:

“BIG Ramy”, natjecatelj koji privlači sve više pozornosti, a mnogi ga zbog velikih volumena smatraju novim Ronniejem Colemanom. U nastavku teksta ćemo vam predstaviti nekoliko principa koje Ramy koristi u svom treningu za mišiće ruku.

1. UMJERENO OPTEREĆENJE

Kada je u pitanju ukupni rad na treningu, obično radi 12 serija za biceps i 12 za triceps, a većinu serija radi s ponavljanjima u rasponu od 10-12. U posljednjoj seriji svake vježbe daje svoj maksimum izvodeći 15 kvalitetnih ponavljanja.

Ramy je tijekom godina rada shvatio da najbolje rezultate postiže radeći s umjerenim opterećenjem, što pokazuje relativno veliki broj ponavljanja u serijama, kao i veći broj radnih serija.Također, Ramy često trenira do otkaza, kao i dalje, a kada ide dalje, tehnike koje najčešće koristi su forsirana ponavljanja, kao i silazni nizovi.

2. STROGA FORMA

Ključna stvar koju Ramy želi postići u svakom treningu za mišiće ruku je držati laktove “zaključanim”, tj. u jednom položaju tijekom cijelog pokreta, i u pozitivnom i u negativnom dijelu ponavljanja.

Svjestan je da bi mu “Cheating” omogućio rad sa većim opterećenjem, ali to mu nije cilj. Želi osjetiti kontrakciju u mišiću koji radi i cijelo vrijeme imati potpunu kontrolu nad pokretom.

Naravno, rad sa velikim opterećenjem nosi i opasnost od ozljede tkiva u vidu istegnuća, ili u vidu pucanja vlakana.

3. NAPETOST ZA OBLIKOVANJE MIŠIĆA

Kako bi istaknuo konture mišića ruku, prakticira stvaranje jakih kontrakcija tijekom svake serije, posebno na završnim točkama svakog pokreta, obično na kraju pozitivnog dijela ponavljanja. Trudi se da kontrakcija traje 1-2 sekunde i da bude što jača.

Svaki trening bicepsa i tricepsa Ramy završava pokretom koji mu omogućuje da izazove jaku napetost mišića kako bi se postigla prokrvljenost mišića. Za biceps bi to npr. bio dvoručni pregib na sajlama, a za triceps, ekstenzija sa konopom.

Ostatak teksta pročitajte na našem BLOGU