Nema proizvoda u košarici.
ROELLY WINKLAAR – MASIVNE RUKE
ROELLY WINKLAAR – MASIVNE RUKE – Trening:
Zasigurno jedna od najpopularnijih i najzanimljivijih tema vezanih uz trening: RUKE! U tekstu koji slijedi predstavit ćemo osnovne principe i savjete koje Roelly Winklaar koristi u svom treningu ruku i kako postići “ROELLY WINKLAAR – MASIVNE RUKE”…
1. JEDNOSTRANI PREGIB S BUČICAMA
“Ovu vježbu obično radim drugu po redu. Pokušavam se koncentrirati što je više moguće i izvući ponavljanja u najboljem mogućem obliku.”
2. BICEPS
“Što se tiče stimulacije bicepsa, obično odvojim 3-4 vježbe s ukupno 12-15 ponavljanja. Obično ih treniram isti dan kad i triceps, ali kako se približava natjecanje, često ubacim nekoliko serija pred kraj treninga leđa.”
3. PROPADANJA
“Vježba koja aktivira prsa, ramena i tricepse. Radim je pred kraj treninga, kada su tricepsi već umorni od izolacijskih vježbi.”
4. PREGIB SA “EZ” ŠIPKOM
“Mišljenja sam da je ova vježba najzaslužnija za moje razvijene ruke. Gotovo uvijek s ovom vježbom počinjem trenirati, a s vremena na vrijeme mijenjam širinu hvata”.
5. PODLAKTICE
“Nikada ih ne treniram odvojeno. Oni jednostavno rastu od treninga.”
6. HAMMER PREGIB
“Gotovo nikada ne radim izolacijske vježbe za podlaktice, ali ova modifikacija savijanja zapravo cilja na Brachioradialis, mišić na vrhu podlaktice, blizu lakta. Ovaj pregib radim tako što teg pregibam ka suprotnom ramenu u pozitivnom delu ponavljanja. . Smatram da ova vježba stvarno daje više detalja mojim mišićima, što se također može vidjeti u pozi “stražnji dvostruki biceps”.
7. INTENZITET
“U posljednje vrijeme pokušavam postati još jači u osnovnim vježbama, održavajući vrlo visok intenzitet. Često radim serije do otkaza, što mi omogućuje da stavim nove mišiće i zadržim ih u isto vrijeme tijekom dijeta.”
